Les mots du conseil

Publié le 26/10/2023

Lors de demande de complément alimentaire visant à lutter contre la fatigue, l’interrogatoire du pharmacien repose sur :- La chronologie des signes de fatigue : début, évolution (par période ou chronique), variabilité d’un jour à l’autre, moment de la journée où la fatigue se fait ressentir- Les circonstances : maladie, stress, compétition, examens, troubles du sommeil- Les symptômes associés : altération de l’état général (fièvre, perte de poids, troubles de l’appétit), dyspnée, pâleur, somnolence diurne, anxiété, tristesse…- Le mode de vie : alimentation, sommeil, surmenage, prise de médicaments, consommation d’alcool, tabagismeSoigner son hygiène de viePlusieurs causes sont à l’origine d'une fatigue et de la diminution des défenses immunitaires, notamment une mauvaise hygiène de vie. Il est ainsi conseillé de dormir suffisamment, en guettant les premiers signes de sommeil et en se couchant à heure régulière. Les excitants (café, thé, alcool, tabac) doivent être proscrits après 16 heures. Une sieste en début d’après-midi peut être bénéfique (entre 12 et 15 heures, pendant 5 à 20 minutes), tout comme éteindre tous les écrans au moins une heure avant de dormir. Enfin, une activité physique régulière, adaptée et sans excès, participe à améliorer l’état de fatigue.Jouer sur l’alimentationPour garder la forme, une alimentation équilibrée et variée est la clé. A chaque repas doivent se trouver des fruits et légumes en quantité suffisante, des fibres et des protéines animales et/ou végétales. Les aliments à indice glycémique bas sont à privilégier à ceux à IG élevé. Les aliments trop gras sont à proscrire au profit d’aliments riches en acides gras oméga 3 (huile de colza, petits poissons gras) réduisant l’inflammation. Une bonne hydratation d’au moins 1,5 litre par jour (eau minérale, tisane, bouillon) favorise l’élimination des déchets de l’organisme. Il est important de garder le rythme de 3 repas par jour, avec éventuellement une collation à 16 heures à base de fruits, fruits secs et/ou 1à 2 carreaux de chocolat noir.Du côté des enfantsL’origine de la fatigue chez les enfants est le plus souvent environnementale : mauvaise hygiène de vie, régime restrictif chez les adolescents, surmenage scolaire et/ou extrascolaire, troubles du sommeil… L’organisme d’un enfant étant en croissance, les besoins nutritionnels sont d’autant augmentés et les carences prévisibles. En conséquence, un état de fatigue avec une alimentation déséquilibrée entraîne une baisse des défenses immunitaires.Les mesures hygiénodiététiques sont à rappeler en priorité : durée de sommeil suffisante, alimentation variée et équilibrée et activité physique régulière. Penser aux déficits en fer et en vitamine D, indispensables pour maintenir une immunité efficace. Les compléments alimentaires à visée immunitaire et destinés aux enfants se composent d’association de souches de Lactobacillus, Bifidobacterium voire de Streptococcus, dosées à plusieurs milliards par unité de prise. Afin de prévenir les maladies hivernales et/ou de faciliter la récupération, une cure de probiotiques peut être proposée pendant quelques jours et renouvelée plusieurs fois dans l’année.Pour faciliter l’observance, les compléments alimentaires pédiatriques se présentent sous forme de comprimés à croquer ou de gommes. Attention, ils ne doivent pas être pris pour des friandises.

Source : lequotidiendupharmacien.fr