À lire au coin du feu

• La luminothérapie

Certes les jours raccourcissent… Pensez à la luminothérapie ! Certes le soleil est rare… N’hésitez plus à vous supplémenter en Vitamine D. Il fait froid et humide… Mettez tout de même le nez dehors, bougez, courez en prenant soin de bien s’échauffer. Et… bonne nouvelle : le chocolat est permis ! Riche en antioxydant et magnésium il figure en bonne place sur la liste de ces propositions pour combattre le « blues de l’hiver » et être en forme été comme hiver !

(PHOTO COUVERTURE)

Titre : La luminothérapie

Auteur : Jean-Pierre Couwenenbergh

Éditions : Eyrolles

ISBN : 978-2212558548

Année : 2014

Prix : 10,00 €

« Winter blues », c’est ainsi que le Dr Rosenthal nomme le trouble affectif saisonnier ou dépression annuelle saisonnière qu’il observe chez certains de ses patients. Avec son équipe du NIMH (National Institut for Mental Health) aux USA, il décide de fournir ce qui fait défaut : la lumière. Il place ses patients devant un panneau lumineux dont la lumière est proche du spectre solaire. Pionnier de la luminothérapie à visée médicale, il enraye leurs dépressions. Désormais, chacun peut pratiquer la luminothérapie grâce à des appareils domestiques qui seront choisis avec soin et utilisés correctement en veillant aux propriétés photosensibilisantes de certaines molécules (certains antidépresseurs, antibiotiques, diurétiques neuroleptiques, AINS, certaines molécules de la sphère cardiaque etc…) et plantes (millepertuis, angélique). Une utilisation simple (20 minutes d’exposition le matin lors du petit-déjeuner ou près de son ordinateur au travail) pour de grands bienfaits sur la fatigue et l’humeur.

• Vitamine D Mode d’emploi

(PHOTO COUVERTURE)

Titre : Vitamine D Mode d’emploi

Auteur : Dr Brigitte Houssin

Éditions : Éditions Thierry Souccar

ISBN : 978-2916878812

Année : 2011

Prix : 6,99 €

Nous connaissons tous le rôle de vitamine D dans la minéralisation osseuse et connaissons peut-être moins son rôle capital dans l’immunité. Dr Brigitte Houssin nous révèle tous les domaines d’action de cette précieuse vitamine, assimilée à une hormone. Sa synthèse par la peau nécessite obligatoirement la présence de soleil. Ainsi, dès le mois de septembre, elle ralentit. Pas de problème ! Puisqu’il subsiste encore la vitamine D que nous avons emmagasinée durant l’été. Mais les réserves s’épuisant petit à petit, apparaissent en novembre les premiers symptômes d’infections hivernales, témoins d’une immunité imparfaite. De cette observation naît la nécessité de supplémenter en vitamine D de novembre à avril. L’auteure préconise la pratique simple du dosage de 25 (OH) D qui reflète l’état des réserves. Au médecin revient le choix de la mise en place d’une supplémentation à un dosage efficace, souvent supérieur à ceux des compléments vendus couramment.

• La meilleure façon de courir

(PHOTO COUVERTURE)

Titre : La meilleure façon de courir

Auteur : Christian Carrio

Éditions : Thierry Souccar Éditions

ISBN : 978-2916878416

Année : 2009

Prix : 17,80 €

La pluie fouette les vitres, le vent souffle, les arbres dénudés sont peu accueillants. Rien n’invite à l’exercice en plein air. Pourtant, conserver une activité physique en hiver est capital pour faire fonctionner le système cardio-respiratoire, respirer profondément de façon à renouveler l’air des poumons. Mais en hiver plus encore que dans les autres saisons, il faut soigner l’échauffement en suivant les conseils avisés de Christian Carrio, sportif de haut niveau qui met son expérience au service de chacun pour courir sans blessure ni fatigue.

• Les Vertus santé du Chocolat

(PHOTO COUVERTURE)

Titre : Les Vertus santé du Chocolat

Auteur : Dr Hervé Robert

Éditions : EDP Sciences

ISBN : 978-2759810710

Année : 2014

Prix : 29,00 €

C’est bien connu : plus les jours sont courts, plus grande est l’envie de chocolat qui nous assaille. Ne culpabilisez plus ! Le chocolat est bon pour la santé, riche en anti-oxydant et magnésium. Le Dr Hervé Robert synthétise les nombreux travaux scientifiques et révèle les effets bénéfiques inattendus du chocolat : faire baisser le cholestérol, protéger des maladies cardiovasculaires, diminuer la tension artérielle. Au cœur de l’hiver, imaginez la prochaine ordonnance indiquant : pour combattre le stress et retrouver le sourire, prenez 2 carrés (20 g) de chocolat par jour, ne pas dépasser 80 g ! Et comme pour les médicaments, veillez à la qualité du chocolat.